Всичко, с което прекаляваме, би могло да се отрази неблагоприятно на тази продължителност, освен добрата храна, както и спортът, който е нужно ежедневно да практикуваме.
1. Консумирайте по-често риба и морски деликатеси
Всеизвестен факт е, че японските жени са сред хората с най-висока продължителност на живота в света. Смята се, че това се дължи именно на начина им на живот, както и на храната, която те приемат всекидневно. В менюто на японците присъстват главно пресни плодове, много зеленчуци, ориз и изобилие от морска храна. Морските дарове и рибите са изключително богати на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че са пряко свързани именно с по-високата продължителност на живота. Нужно е да консумирате такива продукти поне два-три пъти седмично.
2. Доставете удоволствие на ума и тялото си с черен шоколад
Черният шоколад притежава редица здравословни ползи. Освен, че помага да останем във добра форма, този вид шоколад съдържа антиоксидантни свойства, които понижават кръвното налягане и подобряват притока на кръв към сърцето и мозъка. Това се дължи именно на флавоноидите, които се съдържат в какаовите зърна. Подобни флавоноиди могат да се открият и в ябълките, боровинките, фъстъците и други, както и в много видове чай.
3. Опитайте се да бъдете позитивни и щастливи
Щастието би могло да бъде навсякъде около нас, стига да имаме очи да го видим – казват хората. Истината е, че позитивната ни нагласа към заобикалящата ни среда, би направила живота ни в пъти по-прекрасен и по-щастлив. Щастливите хора имат по-ниски нива на хормона на стреса „кортизол“ , както и в пъти по-ниско кръвно налягане.
По-ниското кръвно налягане е предпоставка за намаляване на опасността от инсулт, както и сърдечносъдови заболявания.
4. Консумирайте по-често ядки
Проучвания установяват, че при хората, които консумират сурови, безсолни ядки съществува около 20% по-нисък риск от внезапна смърт. Суровите ядки спомагат за контрола на холестерола, намаляват риска от диабет, рак, както и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. Всекидневното приемане на бадеми, орехи, лешници или други полезни ядки биха могли значително да подобрят качеството на живот.
5. Намалете консумацията на червено месо
Консумирате ли редовно колбаси и червено месо? Не забравяйте, че бихте могли да замените редовната консумация на продукти съдържащи червено месо с риба или пилешко месо например.
Редица изследвания доказват, че ежедневната консумация на червено месо увеличава риска от появата на сърдечносъдови заболявания. Препоръчително е да има баланс в менюто ни и да приемаме от всичко, което ни харесва в умерени количества.
6. Медитирайте
Медитацията е един наистина страхотен начин, чрез който не само ще намалите нивата на стрес, но и ще поддържате добра физическа форма. Правилната медитация в комбинация с балансиран начин на живот оказва благоприятно влияние и на процесите на стареене – т.е. процесите на стареене се забавят. Освен това, проучванията показват, че при пациенти с ракови заболявания, практиките на медитация подпомагат по-високата продължителност на живота.
Редактор:ГЕРГАНА ЙОРДАНОВА
Източник: actualno.com
Издвој новости на српском
